1kg na tydzień

Utrata wagi rzedu 0,5-1kg tygodniowo jest na redukcji jak najbardziej prawidlowa i wrecz wskazana u osob z nadwaga. Czytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html a przede wszystkim zacznij od: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html I taka moja rada - z wlasnego doswiadczenia - [...]

[...] węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek wagi ok. 1kg/tydzień. Po kilku tygodniach robię tygodniowe 'ładowanie' węgli - mięśnie błyskawicznie puchną, dostaje się tzw. 'powera' i jest normalny szok u koleżeństwa. Zastanawiam [...]

[...] węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek wagi ok. 1kg/tydzień. Po kilku tygodniach robię tygodniowe 'ładowanie' węgli - mięśnie błyskawicznie puchną, dostaje się tzw. 'powera' i jest normalny szok u koleżeństwa. Zastanawiam [...]

[...] już droższa zabawa. 3)Czy jest coś ważnego, że w ciągu 4 miesięcy musisz zrzucić te 25kg ? Czy to tylko Ty sobie taki termin narzuciłeś? Bo jeżeli to drugie to leć spokojnie-1kg/tydzień. 4)Osobiście w Twojej sytuacji biegałbym rano na czczo. 5)Dieta z ujemnym bilansem + jakiś dobry spalacz. 6)Zbyt szybka utrata wagi też nie jest dobra ;-) /edit [...]

Z tym 1kg to nie żart. Oczywiście, wiem, że większość to będzie w tłuszczu. Przykład kiedyś miałem 186 centymetrów wzrostu i ważyłem, uwaga mniej niż 60kg! Chodzący szkielet. Tak było do 3 klasy ogólniaka. Poszedłem z ciekawości na siłownię. Po treningu byłem tak wyczerpany, że tylko leżałem i spałem. Efekt taki, że po miesiącu miałem już około [...]

[...] dopiero teraz mogę cokolwiek powiedzieć: Masa-wizualnie (lustro rosnę i zaczynam łapać kształty)wbrew pozorom Metka nie zalewa mnie,nie puchnę po niej i wg.badań przybyło mi 1kg wody na 3kg nabytej masy,przy jednoczesnej nieznacznej utracie % tkanki tłuszczowej,więc jest dobrze.... Siła-jako że przygotowuje sie do pewnych eliminacji więc siła [...]

[...] np. przez 10 dni waga może stać w miejscu, po czym nagle ubywa .x/kg (chociażby przez ten efekt). (np. ja po wyjściu z redukcji na zero kaloryczne straciłem dodatkowo 1kg, a podbijałem węglami) Jeżeli byłeś dłużej na redukcji, przestałeś ćwiczyć przez ten tydzień (organizm automatycznie dostał więcej kcal niż wcześniej) to pewnie wystąpił [...]

[...] np. przez 10 dni waga może stać w miejscu, po czym nagle ubywa .x/kg (chociażby przez ten efekt). (np. ja po wyjściu z redukcji na zero kaloryczne straciłem dodatkowo 1kg, a podbijałem węglami) Jeżeli byłeś dłużej na redukcji, przestałeś ćwiczyć przez ten tydzień (organizm automatycznie dostał więcej kcal niż wcześniej) to pewnie wystąpił [...]

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]

Mam ten sam problem (choć dla mnie w sumie to też nie problem). WL na sztandze- stagnacja od kilku m-cy, natomiast hantle- praktycznie co tydzień dorzucam po 1kg. Nie przejmuję się tym zbytnio, bo rzeczywiście, klatka na hantlach idzie dużo ładniej niż na sztandze. Przypuszczam że może to mieć związek z bardzo słabym tricepsem i barkami.

Aga/ miesiac cwiczen i diety, waga mniejsza o 3-4kg i mowisz, ze nie chudniesz?! Doskonale! 1kg/tydz przy Twojej wadze to max, powyzej ktorego mozna sobie zaszkodzic (czyt. Kanarek). Jesli rownoczesnie z dieta redukcyjna zaczelas cwiczyc (a wczesniej tego nie robilas) to z jednej strony bedziesz spalala T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow [...]

[...] sam sie dowiaduje i doczytuje a nie chcialbym popalic miesni szybkim spadaniem z wagi. Nom ale jak waga zacznie spadac to znaczy ze jest juz redu. Z tego co mowil mo trener to ma spadac co tydzien o 0,5-1kg. Chodzi mi głownie aby stracic jak najmniej miesnia ktorego wupracowalem na masie. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-13 15:35:11

Witam! Mam takie zdanie jak Ty, nawet jakość nie musi być najwyższa imo. Też mam węgle na poziomie 5-5,5g/kgmc, kalorii codziennie też minimum 3000 ale po przytyciu 1kg waga stanęła. Będę starać się coś dołożyć ale jeszcze tydzien zobacze jak będzie szło :> Treningi super racja, bardzo mi się podobają szczególnie że lubie siady, ciągi, wiosła, [...]

Witam ponownie, piszę bo waga po redukcji unormowała się na 67,0 na początku masowania waga się zmieniała dość równo 67,1 po 2 dniach 67,2 aż nagle waga wskoczyła na 68. Narazie obserwuje jestem na 2800 kcal siła idzie bardzo szybko, z treningu na trening dokładam powtórzeń i niewiem czy to źle że aż 1kg wskoczyło przez tydzień.

[...] na efekty ja w ciągu 3 miesiąca chudłem 10kg(dieta i ćwiczenia na siłowni). Przez pierwsze 3 tygodnia waga była taka sama nic nie spadało dopiero póżniej co tydzień 1kg w dół. O to parę linków z których korzystałem: http://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDN%C4%84%C4%86_ZAJRZYJ_TU!!!-t158622.html [...]

[...] W ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Może być? Jak nie to jakie zmiany byś wprowadził? Bo ja już pomysłów nie mam ;/ Co do diety to mam ok, dziś się ważyłem i w tydzień + 1kg.

I jeszcze jedna niepokojąca mnie rzecz. Przez 1 tydzień redukcji waga zrzuciła 7kg co jest normalne w 2 tygodniu spadło 1,5kg w 3 1,5kg w 4 1kg a teraz się zważyłem... i się przeraziłem, bo spadło mi 4kg na wadze, a z diety wcale sobie nic nie uciąłem! Co może być nie tak?

tydzień. To było tak, że 1 tygodnia redukcji zeszło mi 7kg, potem 1,5, potem przez 2 tygodnie schodziło mniej więcej po 1, a teraz się spodziewałem też 1kg albo mniej, a tu sru 4kg. Teraz to ja 67kg ważę, nie wiem z jakiej paki :P Każde ważenie robię w niedzielę rano (ze względu na to, że jest to dzień regeneracyjny, takie jakby zakończenie [...]

Optymalnie jest około 1kg / tydzień. Rowerem też bedziesz w zimie na siłke jezdził? :)

[...] że przy dużej otyłości nikt tak nie robi. Nie, nie ma drogi na skróty. Tak jak powyżej, wylicz kcal, utnij 10% dziennego zapotrzebowania czyli ok 300kcal, 2g białka na 1kg suchej masy ciała, min 1g tłuszczy a reszta to WW. Sam zaznaczyłeś, że jesteś zielony- zamiast brać suple idź do dietetyka, żeby Ci ułożył żywienie. Suplementy to są [...]